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青少年疗愈系列


觉察世界

授权转载摘录自李崇建老师部落格
作者 李崇建老师
著名教育家,得奖作家,冰山沟通大师


13 Dec 2019

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长耳兔:

当你遇到挫折,或是被情绪困住的时候,我常邀请你闭上眼睛、静心深呼吸,觉察卡住的原因。

一般人遇到挫折、冲突、愤怒的时候,最常出现的情况,是指责别人,或者是指责自己。在懊悔和生气的情绪中反覆,找不到出口,但若能静心下来,反而是觉察自我的机会。


什么是觉察呢?从字面来看,就是发觉、探索,乃至于察到。

譬如你在寒冷的冬季散步,「发觉」公园里的花开了,于是你很好奇,想要「探索」:为何冬天会有花开呢?当你靠近那棵树,你「察到」这是一棵梅花。

我举的例子,是觉察的过程。若要更深一层了解,还可以继续探索:梅花为何在较冷的气温开花?

因此,觉察的过程,不需批判,没有指责,只是对内在情绪的一种好奇,以及探索。


有一个引导觉察的例子:

有一位19岁女孩,得了忧郁症、厌食症,体重下降到35公斤。她不想这样,却一直没胃口,常感到莫名忧伤。

约翰是我的老师,和这个又瘦、又忧伤的女孩碰面了。

约翰是一位很好的聆听者,谈话的时候,带着温暖与力量。

约翰邀请女孩闭上眼睛,深深呼吸,和忧郁相处,探索忧郁里存在什么?不久,女孩的眼泪不断、不断的落下,陷入深深的忧伤。

发生了什么事呢?当女孩静下心来,凝视忧郁的时候,一个图像逐渐浮了上来。

一年前,疼爱女孩的奶奶,罹患绝症了,家人隐瞒了奶奶病情。被蒙在鼓里的女孩,并不知情,以致于奶奶过世时,女孩不在奶奶身边。

女孩一念及奶奶过世前的孤单,便感到无限忧伤。从此以后,女孩得了忧郁症与厌食症。

约翰带领女孩觉察,发现女孩的忧伤之中,存在着愤怒:生气奶奶撒手人寰,生气家人隐瞒事实。

女孩有一个无法满足的期待:陪奶奶度过最后的生命旅程。

此外,女孩得了厌食症,体重仅有35公斤。女孩在层层探索之后,才觉察自己想和奶奶靠近。因为奶奶过世前,正是瘦到35公斤,同样35公斤的体重,竟是潜意识留住奶奶的方式。

这些内在引发的思绪,如层层蛛网缠绕,女孩走不出蛛网的迷宫,形成忧郁的堡垒。而一般人较少审视,忧郁所带来的深层讯息,女孩循着资讯往下探索,娓娓道来。

约翰带着女孩,进行一趟内在的旅程,探索问题的来源,这是觉察的过程。


长耳兔,我再提一件透过觉察,而促成的改变:

我的朋友珊妮,每到一个工作职场,都和女性主管处不好。

她总是抱怨:女主管最难相处。

听了珊妮的抱怨,我很好奇,为何特别是女主管呢?而不是男主管?

珊妮也说不上来,只要遇到女主管,她就充满愤怒、害怕与委屈。

怎么会这样呢?我带领她探索,从她的情绪进入。

不一会儿,她泪如泉涌,看到了一个图像:妈妈的权威、指责、要求、不认同,在她的童年记忆随处可见。她现在提起来,都还会害怕、愤怒与难过。

长期以来,她和母亲的关系仍旧不好。

透过觉察,她发现女主管的权威,等同于母亲的权威。因此,女主管的询问,她觉得是指责;女主管不同的意见,变成对她的不认同;女主管的要求,变成是刁难…

珊妮一碰到女主管,就会被妈妈的权威触动,充满愤怒与害怕。

怎么办呢?当觉察了这种形象的连结。

「何不将女主管的形象,看成姐妹呢?」我提供她新的选择。

珊妮和姐妹感情很好,将女主管和姐妹的形象连结,对她而言,是一个新的角度,奇妙的想法。

珊妮听进去了,将女主管看成姐妹。

奇妙的事发生了,女主管很照顾她,她减少很多恐惧。

珊妮后来含着泪光告诉我:「怎么不早告诉我,可以看成是姐妹?」


长耳兔,你可以发现,透过觉察,世界因为内在的转变,而转变了。

然而,如何将觉察运用在自身呢?听听我的经验:

六年前,我和同事张姐吵架、呕气了。为什么呢?因为我需要协助,张姐却拒绝了,她明明轻易就可以帮助我。

我很生气,气张姐不够朋友;也气自己,为何要向她求援?除了生气之外,还有难过,并且决定:不想和张姐当朋友了。

长耳兔,怎么回事呢?被别人拒绝,为何会有这些情绪呢?别人本来就有拒绝我的权力呀!我竟然像小孩一样不成熟。

这几年来,我养成一个习惯,当遇到挫折与情绪的时候,便找一个安静的地方,静下心来,深深呼吸,觉察卡住的内在。

我发现,张姐的拒绝,竟然化成一根针,深深刺痛我的内在。

我很好奇,为何会将张姐的「拒绝」,变成一根刺痛我的针呢?

随后,我静下心来探索,问自己:最早有这种感觉,是在什么时候呢?

长耳兔,一个画面出现了。

我看到了一个孤单的图像,那是童年的阿建。

小阿建形单影隻,孤单的站在一个黑暗的甬道内,甬道尽处透着微弱的白光,母亲背对着我,走向光源,逐渐离开我的视线。

当这一幕出现的时候,我的眼泪如雨落,感受到深深的孤单,以及被母亲遗弃的感受。

母亲早年就离开家,我一直很坚强,从不觉得自己被影响,那是我面对这个世界,让自己生存的方式。

在那一刻,我理解阿建在童年的孤单,欣赏「他」的坚强,也告诉「他」:没有「被遗弃」,那是母亲自己的选择,而阿建因此学得敏锐与负责。

那是一长串复杂的对话,在觉察的过程中不断显现,我理清了那股情绪的源头,不是张姐,而是自己久远的过去。

最后,我去找张姐,分享我的觉察,觉得自己又成长了。张姐给我一个深深的拥抱,也分享了她对自己的觉察,那又是一个关于她父亲的故事了。

一个挫折,却让我真实面对自己内在,审视过去的阴影,而不锁在谁是谁非的指责里,或是认定事情「本来」就应该如此,这是很好的成长机会。


长耳兔,这是一封需要体验才能理解的信,但我期望你将「觉察」的概念,留在心中,挫折就会是一个美好的礼物,引领我们通往美丽的境界。


透过觉察了解阿建的 阿建