青少年疗愈系列觉察世界
授权转载摘录自李崇建老师部落格
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长耳兔：
当你遇到挫折，或是被情绪困住的时候，我常邀请你闭上眼睛、静心深呼吸，觉察卡住的原因。
一般人遇到挫折、冲突、愤怒的时候，最常出现的情况，是指责别人，或者是指责自己。在懊悔和生气的情绪中反覆，找不到出口，但若能静心下来，反而是觉察自我的机会。
什么是觉察呢？从字面来看，就是发觉、探索，乃至于察到。
譬如你在寒冷的冬季散步，「发觉」公园里的花开了，于是你很好奇，想要「探索」：为何冬天会有花开呢？当你靠近那棵树，你「察到」这是一棵梅花。
我举的例子，是觉察的过程。若要更深一层了解，还可以继续探索：梅花为何在较冷的气温开花？
因此，觉察的过程，不需批判，没有指责，只是对内在情绪的一种好奇，以及探索。
有一个引导觉察的例子：
有一位19岁女孩，得了忧郁症、厌食症，体重下降到35公斤。她不想这样，却一直没胃口，常感到莫名忧伤。
约翰是我的老师，和这个又瘦、又忧伤的女孩碰面了。
约翰是一位很好的聆听者，谈话的时候，带着温暖与力量。
约翰邀请女孩闭上眼睛，深深呼吸，和忧郁相处，探索忧郁里存在什么？不久，女孩的眼泪不断、不断的落下，陷入深深的忧伤。
发生了什么事呢？当女孩静下心来，凝视忧郁的时候，一个图像逐渐浮了上来。
一年前，疼爱女孩的奶奶，罹患绝症了，家人隐瞒了奶奶病情。被蒙在鼓里的女孩，并不知情，以致于奶奶过世时，女孩不在奶奶身边。
女孩一念及奶奶过世前的孤单，便感到无限忧伤。从此以后，女孩得了忧郁症与厌食症。
约翰带领女孩觉察，发现女孩的忧伤之中，存在着愤怒：生气奶奶撒手人寰，生气家人隐瞒事实。
女孩有一个无法满足的期待：陪奶奶度过最后的生命旅程。
此外，女孩得了厌食症，体重仅有35公斤。女孩在层层探索之后，才觉察自己想和奶奶靠近。因为奶奶过世前，正是瘦到35公斤，同样35公斤的体重，竟是潜意识留住奶奶的方式。
这些内在引发的思绪，如层层蛛网缠绕，女孩走不出蛛网的迷宫，形成忧郁的堡垒。而一般人较少审视，忧郁所带来的深层讯息，女孩循着资讯往下探索，娓娓道来。
约翰带着女孩，进行一趟内在的旅程，探索问题的来源，这是觉察的过程。
长耳兔，我再提一件透过觉察，而促成的改变：
我的朋友珊妮，每到一个工作职场，都和女性主管处不好。
她总是抱怨：女主管最难相处。
听了珊妮的抱怨，我很好奇，为何特别是女主管呢？而不是男主管？
珊妮也说不上来，只要遇到女主管，她就充满愤怒、害怕与委屈。
怎么会这样呢？我带领她探索，从她的情绪进入。
不一会儿，她泪如泉涌，看到了一个图像：妈妈的权威、指责、要求、不认同，在她的童年记忆随处可见。她现在提起来，都还会害怕、愤怒与难过。
长期以来，她和母亲的关系仍旧不好。
透过觉察，她发现女主管的权威，等同于母亲的权威。因此，女主管的询问，她觉得是指责；女主管不同的意见，变成对她的不认同；女主管的要求，变成是刁难…
珊妮一碰到女主管，就会被妈妈的权威触动，充满愤怒与害怕。
怎么办呢？当觉察了这种形象的连结。
「何不将女主管的形象，看成姐妹呢？」我提供她新的选择。
珊妮和姐妹感情很好，将女主管和姐妹的形象连结，对她而言，是一个新的角度，奇妙的想法。
珊妮听进去了，将女主管看成姐妹。
奇妙的事发生了，女主管很照顾她，她减少很多恐惧。
珊妮后来含着泪光告诉我：「怎么不早告诉我，可以看成是姐妹？」
长耳兔，你可以发现，透过觉察，世界因为内在的转变，而转变了。
然而，如何将觉察运用在自身呢？听听我的经验：
六年前，我和同事张姐吵架、呕气了。为什么呢？因为我需要协助，张姐却拒绝了，她明明轻易就可以帮助我。
我很生气，气张姐不够朋友；也气自己，为何要向她求援？除了生气之外，还有难过，并且决定：不想和张姐当朋友了。
长耳兔，怎么回事呢？被别人拒绝，为何会有这些情绪呢？别人本来就有拒绝我的权力呀！我竟然像小孩一样不成熟。
这几年来，我养成一个习惯，当遇到挫折与情绪的时候，便找一个安静的地方，静下心来，深深呼吸，觉察卡住的内在。
我发现，张姐的拒绝，竟然化成一根针，深深刺痛我的内在。
我很好奇，为何会将张姐的「拒绝」，变成一根刺痛我的针呢？
随后，我静下心来探索，问自己：最早有这种感觉，是在什么时候呢？
长耳兔，一个画面出现了。
我看到了一个孤单的图像，那是童年的阿建。
小阿建形单影隻，孤单的站在一个黑暗的甬道内，甬道尽处透着微弱的白光，母亲背对着我，走向光源，逐渐离开我的视线。
当这一幕出现的时候，我的眼泪如雨落，感受到深深的孤单，以及被母亲遗弃的感受。
母亲早年就离开家，我一直很坚强，从不觉得自己被影响，那是我面对这个世界，让自己生存的方式。
在那一刻，我理解阿建在童年的孤单，欣赏「他」的坚强，也告诉「他」：没有「被遗弃」，那是母亲自己的选择，而阿建因此学得敏锐与负责。
那是一长串复杂的对话，在觉察的过程中不断显现，我理清了那股情绪的源头，不是张姐，而是自己久远的过去。
最后，我去找张姐，分享我的觉察，觉得自己又成长了。张姐给我一个深深的拥抱，也分享了她对自己的觉察，那又是一个关于她父亲的故事了。
一个挫折，却让我真实面对自己内在，审视过去的阴影，而不锁在谁是谁非的指责里，或是认定事情「本来」就应该如此，这是很好的成长机会。
长耳兔，这是一封需要体验才能理解的信，但我期望你将「觉察」的概念，留在心中，挫折就会是一个美好的礼物，引领我们通往美丽的境界。
透过觉察了解阿建的 阿建